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CICLO MESTRUALE ED ALLENAMENTO
Il ciclo mestruale è un fenomeno fisiologico della donna in età feconda, che consiste in una serie di processi che ha come scopo la maturazione di una cellula uovo e la preparazione di un tessuto adatto al suo impianto.
La lunghezza del ciclo può variare, 28 giorni sono generalmente presi come rappresentativi della media del ciclo ovulatorio nelle donne. Per convenzione si usa l'inizio delle perdite mestruali per segnare l'inizio del ciclo, così che il primo giorno di perdite è chiamato "primo giorno del ciclo".
Si può dividere il ciclo mestruale in 5 fasi:
- FASE MESTRUALE ( dura di solito dai 3 ai 5 giorni, ma anche dai 2 ai 7 è considerato normale) che si manifesta con una perdita di sangue (mediamente di 35 millilitri, ma tra i 10 e gli 80 ml è considerato normale) con conseguente abbassamento dei valori ematici di glucosio, ferro e calcio;
- FASE FOLLICOLARE ( mediamente tra il 6° ed il 13° giorno) fase di pre-ovulazione in cui agiscono gli estrogeni;
- FASE DI OVULAZIONE (indicativamente verso il 14° giorno) in cui la donna può rimanere incinta;
- FASE LUTEA O LUTEINICA POST-OVULAZIONE (tra il 15° ed il 21° giorno circa) in cui se la donna è incinta inizia le prime fasi della gravidanza;
- FASE LUTEA O LUTEINICA PRE-MESTRUALE (tra il 16° ed il 28° giorno circa).
La valutazione di questo quadro, per gli effetti fisiologici ed ormonali che lo contraddistinguono, è di importanza fondamentale nella impostazione di un proficuo Programma di Allenamento, Alimentazione ed Integrazione.
Infatti nelle fasi pre-mestruale e mestruale si verificano una serie di adattamenti del corpo:
- aumento di peso;
- ritenzione idrica;
- aumento del volume uterino;
- pesantezza e gonfiore addominale;
- aumento della pressione intra-oculare, con conseguenze sulla vista che possono incidere su alcune qualità motorie come la destrezza.
i quali limitano le capacità fisiche della donna e ne aumentano il rischio di infortuni, per cui in queste fasi l’intensità degli allenamenti deve essere notevolmente ridotta (concentrandosi magari sul miglioramento della postura e della esecuzione degli esercizi), anche perché una alta intensità degli allenamenti rallenta (oligomenorrea) o addirittura blocca per un certo periodo (amenorrea) il ritmo naturale dello stesso ciclo mestruale.
Le altre fasi, invece, sono ottimali per l’ Allenamento, poiché si ha un miglior rendimento muscolare e quindi sia il volume che l’intensità possono essere incrementati.
by Maestro Emilio Troiano
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