LA DONNA E’ DIVERSA DALL’UOMO

La donna ha una struttura molto diversa da quella dell’uomo; ciò si nota, oltre che nella vita quotidiana, anche nell’ambito dell’attività sportiva, ma nonostante fisiologicamente sia dotata di meno potenza rispetto all’uomo, deve essere considerata sicuramente capace di altissime prestazioni.

In media, la donna è più bassa e più leggera dell’uomo, con una maggiore percentuale di tessuto adiposo ed una minore massa muscolare.

Le donne hanno una concentrazione muscolare di ATP PC uguale a quella degli uomini, ma a causa della loro minore massa muscolare, i loro depositi complessivi di questi fosfageni sono più esigui. Tuttavia, le prestazioni femminili sulle distanze più brevi e più intense, spesso si avvicinano a quelle maschili, poiché comunque il sistema ATP asico costituisce la più importante fonte di energia.

In seguito ad un lavoro di tipo massimale le donne, rispetto agli uomini, tendono ad avere livelli più bassi di acido lattico nel sangue e questo le pone in reale svantaggio nelle specialità che richiedono un forte impegno dell’acido lattico. Non a caso la massima potenza aerobica femminile è inferiore a quella maschile.

In questo caso un altro fattore limitante è il minore tasso di emoglobina presente nel sangue circolante rispetto all’uomo, gestito da un volume cardiaco più piccolo, ed influenzato da una oggettiva carenza di ferro legata principalmente al ciclo mestruale e all’influenza degli ormoni tipici femminili, quali estrogeni e progesterone, che sono fondamentali in quanto regolano tutto il suo equilibrio psico-fisico.

Questa situazione è determinante anche in un altro problema che colpisce principalmente le donne, l’Osteoporosi, che è considerevolmente condizionata dagli sbalzi ormonali derivanti dai cicli mestruali.

Inoltre la carenza di un altro ormone, che invece è tipicamente maschile, il testosterone, è il fattore limitante nei programmi di ipertrofia rispetto agli uomini. Questo concorre a sfatare il mito che la donna non deve fare “attività con i pesi” perché altrimenti “si ingrossa troppo”.

I programmi di allenamento di forza e ipertrofia destinati alle donne non possono avere effetti mascolinizzanti, per il semplice motivo che la donna non ha livelli di testosterone abbastanza alti!

by Maestro Emilio Troiano